材料集合图： 将面饼材料搅打成无颗粒的糊状，倒入不粘锅（请按个人需量） 单面烙熟后，翻面并刷上你喜欢的酱料 将生菜、香蕉、玉米肠依次摆放在面饼上卷起来即可（2人份或1大份；面饼料可分成2份，馅料全对开，即可做成一份） 1、生菜洗好，要擦干水份，否则会令面饼变糊，口感变差。 2、如果不喜欢刷酱，可在鸡蛋面粉糊中加入少许盐和鸡精调味。 3、烙面饼时要掌握火候，一般中小火适宜。 4、馅料可按个人喜好调换，最好蔬、果、肉、主食都兼顾。 因为只需要将鸡蛋面粉糊在锅中烙熟，其它的都是现成的，只要卷起来就成，所以五分钟是绰绰有余的。 另外，面饼较热，里面的材料又较多，所以卷起来很松，我通常是包在食品袋中然后放在杯子里，等“收拾”完小鱼童鞋，再随手拿着吃，感觉非常方便。而放在桌子上的时候也有美好的感觉，仿若一份小小的“插花”，让人心情大好。 香蕉含有丰富的钾，能减少夏季犯困的次数；生菜中含有膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，所以又叫减肥生菜；玉米肠虽然是“方便食品”，但亦能直到增香提味的作用，以肉类视之吧；面饼中加入了鸡蛋，口感、味道和营养都升级。 早餐怎样吃营养更均衡？ 在常见的早餐食物类型中，根据食物大致可分为5类，第一类是习惯吃面包、牛奶的人群；第二类是爱好吃油条、烧饼人群；第三类是习惯吃清粥、小菜人群；第四类是喜欢吃饼干、零食人群；第五类是蔬菜、水果人群。每一类早餐既有营养方面的优势，也存在某些方面的不足。看看你属于哪一类，需要什么样的改变？ 饼干零食族 很多上班族，由于各种原因往往忽视早餐，取而代之的是饼干零食。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病发生。 建议：千万不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，要保证早晨人体摄入足够的水分。这类食物往往只能起到饱胀感的作用，营养价值不高。如果条件允许，可以再增加一杯牛奶和水果，补充适量营养素。 烧饼油条族 烧饼油条配上豆浆是中国的传统早餐食物。这类食物最大的缺点就是油脂过高，较难消化，容易使人发胖。并且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生有害物质。 建议：这类人群应该改变早餐习惯，少吃油炸类食物。在吃烧饼的时候，可以多配合一些蔬菜。建议在喝豆浆时，最好不加糖或只加少量的糖，以免摄入过多的糖和能量。 清粥小菜族 有些老年人，早餐比较清淡，吃点清粥小菜。这类早餐组合缺乏蛋白质，不适合正在长身体的年轻人。清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往，钠含量偏高，不利于患有高血压的老年人。 建议：在煮粥的时候，可以加点五谷杂粮，这样营养丰富，并且也会有饱足感。喝粥时不要只配酱菜，可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，这样能补充足够的蛋白质。在配菜上最好加盘炒青菜，这样营养就会更均衡。 蔬菜水果族 时下很多人为了减肥，早餐以蔬菜水果代替。实际上，早餐是一整天能量的重要来源，需要主食来提供热量，蔬菜水果热量过低，完全不能满足人体一上午的能量需求。 建议：这类早餐人群的食物搭配存在严重的热量不足的情况，应当加一些谷物类和鸡蛋等食物，以增加能量和蛋白质的摄入。同时这类人群的食物缺乏水分，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，应该喝点牛奶或豆浆补充水分。 牛奶面包族 牛奶面包由于食用方便，这一类人群往往年轻人居多。这类食物含糖量较高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不佳等症状。面包往往经过精致加工，很多营养被处理掉了，所以营养并不丰富。 建议：这类人群在面包选择上，应少吃夹馅面包，因为这类面包的热量、油脂量比起一般面包更高。如果想吃甜食，可以加点果酱，这样能避免涂抹奶油等，减少脂肪的摄入。同时还可以配一些生菜、番茄、黄瓜，营养就会相对均衡。