加州香煎银鳕鱼

材料：

• 主料：鳕鱼
• 辅料：低脂黄油适量,香葱适量,切片萝卜适量,新鲜芦笋适量,薄片蘑菇适量,黑椒适量,herb适量
• 调料：

操作步骤：

1放入热水,解冻
2解冻同时,煮熟全麦螺旋意粉,取量不要太多.因鱼才是主食.
3取低脂黄油入锅.熬油并放入葱,提高香鲜度
4放入蘑菇,芦笋,萝卜片等绿色蔬菜入味调味.5-10分钟后加入煮好的rotini.
5煎鱼时,把黑椒粉均匀撒在鱼的两面,盐和黑椒稍入蔬菜.
6同时,添增一小撮herb以增加香味.
7大约25分钟出锅,以鳕鱼为主食,其他为side的加州香煎鳕鱼就完成拉!
8香槟酒作饮,庆祝2012!