养生健康手册

第1招：少辛增酸 忌寒凉
秋天要多吃写滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣，多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助于生津止渴，但也不能过量。
保健医师提醒，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多了影响肠胃消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。
至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。蔬菜最好过过火，烫一烫再吃。尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气，不妨适量吃苹果、柿子、柑橘、梨、葡萄和龙眼。
保健医师认为，顺着大自然节气吃当令水果最好，现代人因为运输方便、科技发达，可以轻易地吃到其它季节生产的水果，反而容易吃错食物。
贴心小秘方：
滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等
偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等
第2招：养阴补气
中医不反对秋季进补，但强调根据自己体质进补很重要。如，有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然，那是因为有些人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。
如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。
另外，经常腹泻等畅胃功能不好的人，建议多补鳗，最好清蒸。
贴心小秘方：
常见的养阴药：枸杞、玄身、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。
常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓，不过，不论食补还是药补，在剂量上如果难以拿捏是否适合自己体质，最好找专业中医师问诊。
第3招：情绪保守，收敛元气
依照自然界规律，秋天阴气增，阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了储存体内阳气，要早睡早起。
《黄帝内经记载》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以患秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。
在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
第4招：适当运动
如今，北京的秋天不算太冷，空气品质也不错，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。特别是伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，而且伸展在养生学中认为具有“运化作用”，能收敛心神。“运”指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。特别是体弱的人容易受寒，需调整运动方式。
贴心小秘方
早晚天冷：建议在市内运动，可以做瑜珈等。
白天户外：可快步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能，调整气血。
第5招：体检一定不能少
每年一次体检必不可少，如果你没有时间，到空军总医院的量子检测室剪撮头发，然后就可以知道身体是否健康。

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