减肥食谱之低脂沙拉篇
上一篇,食谱网已经为大家介绍了一写减肥瘦身汤。其实,减肥食谱还有沙拉,减肥茶等。今天,食谱网为大家介绍几款低脂瘦身沙拉,想减肥的MM不妨试试。
一、双薯沙拉
主料:
土豆一个、紫薯一个、圣女果若干、鹌鹑蛋若干、鲜豆苗一把、柠檬半个
辅料:
乳酪粉、盐胡椒粉、橄榄油
做法:
1、土豆、紫薯去皮,切滚刀块,沥干水分;煎锅里放少许油,滑入土豆块,小火慢煎,几面边金黄色后,捞出,放在厨房专用纸上吸干多余的油份;
2、放入紫薯块,同理慢煎;鹌鹑蛋煮熟后剥皮,对半切开,圣女果洗净后,对半切开,豆苗切去下面的茎,只留上面的头;
3、单取一个沙拉碗,放入紫薯、土豆块、加入鹌鹑蛋、圣女果、鲜豆苗,放入半个柠檬汁、一勺橄榄油、少许芝士粉、胡椒粉、盐,拌好即可。
二、黄瓜沙拉
主料:
黄瓜200克、红椒30克
辅料:
沙拉酱1汤匙、盐1/4茶匙
做法:
1、黄瓜和红椒清洗干净;黄瓜切成丁;红椒也切丁;
2、把黄瓜和红椒丁加盐拌均匀,挤入沙拉酱,拌匀即可。
三、普罗旺斯沙拉
主料:
番茄3个、彩椒1.5个、黄瓜1根、四季豆100克、绿卷须生菜(frise)200克、黑橄榄50克、洋葱1个、蒜头2颗、鸡蛋3个、罐头橄榄油、凤尾鱼100克
辅料:
橄榄油6汤、匙柠檬1/2个、醋1/2汤匙、普罗旺斯香草盐、胡椒适量
做法:
1、三只鸡蛋跟冷水下锅,水开后继续煮5分钟;接着把鸡蛋捞出泡冷水冷却,把番茄放进热水中浸泡1分钟后捞出;
2、煮鸡蛋的时间把四季豆洗净去头去尾,等泡好番茄后再把四季豆扔进热水中灼熟,水开后把火关小继续煮3分钟,然后用冷水冷却四季豆;煮四季豆的时间,把洋葱切圈,彩椒切长条,然后用2汤匙橄榄油分别把洋葱圈和彩椒条煎香,盛起放凉;
3、把泡过热水的番茄撕去外皮,用刀挖除柄蒂,把其中2个一切为八;鸡蛋冷却后去壳,一切为四;黄瓜去皮切片;绿卷须生菜洗净,然后把其他材料:番茄、彩椒、黄瓜、四季豆、黑橄榄、洋葱、鸡蛋、凤尾鱼倒在一起;
4、沙拉酱的调制:剩下的1个番茄搅拌成泥,蒜头去皮切成蒜蓉放在碗里,用刀把把蒜蓉捣烂,撒入1茶匙的盐,加入4汤匙橄榄油和1/2汤匙醋,再挤进柠檬汁,倒入番茄泥,然后用勺子慢慢搅拌均匀;
5、吃的时候把沙拉调味酱倒入沙拉,再加适量盐、胡椒,撒上普罗旺斯香草,搅拌均匀即可。
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