迎圣诞清松瘦身大方
圣诞就要来了,各位丽人都忙着购置华丽的饰品和美服。冬季大补带来的小肉肉怎么办呢,拼命的拉拉链。漂亮的衣服凸显小肚腩。迎圣诞周末清松减肥让你不再困扰。小编给你推荐最佳瘦身食谱,调整圣诞我有妙招。
星期六瘦身食谱
早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐 1/2 杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐 3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。
另外,周末也要运动一下哦。
跑步
一般情况下,慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼,从而达到减肥的效果
上一篇 四类人不宜多吃花生下一篇 常吃什么可以保护你的直肠?