考试焦虑小资料

什么是考试焦虑？

中考、高考一天天临近，一些同学出现了如下反应：情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难、注意力难于集中、思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。


有同学说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累。
我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。
现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。
等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”

她描述了考试焦虑的典型表现。


考试焦虑的危害

考试焦虑造成的危害有三个方面：一会影响考生的自我评价，降低自信心；二会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。


三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。


你为考试而焦虑吗？

考试临近，你是否受到以下心理的困扰？

1.觉得考试是威胁，而不是挑战。


2.总是担心考砸了可能带来的后果。


3.出现以下躯体反应：失眠、恶心、心跳加快、呼吸急促。


4.对已经掌握的知识回忆困难，注意力涣散。


5.担心过去不如自己的人比自己考得好。


6.对考试的担忧有增无减。


果你的心境大体如此，说明你的考试焦虑水平偏高，须善加调节，必要时应接受专业心理指导。


考试焦虑的信号

考试焦虑并不可怕，可怕的是对此没有事先的觉察。
这里介绍一些考试焦虑的常见表现，不妨作为过度紧张的信号，以便采取有效的应对措施。


1.重大考试前不想吃东西。


2.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。


3.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。


4.面临重大考试会紧张得睡不好觉。


5.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。


6.考试前身体不能放松。


7.考试前有一种焦虑不安的感觉。


8.考试时，如果监考人来回走动便无法答卷。


9.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。


10.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。


11.在某些考题上费劲越多脑子越乱。


12.考试期间非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。


上述心态出现的种类越多、程度越重，也就提示你受到考试焦虑袭击的可能性越大。
一旦觉察到这种潜在威胁，需要通过自我调节或专业指导妥善解决，千万不要硬挺或被它吓倒。

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