减少盐又不影响口味的方法(图)
如何从食物的选择、烹调方法上减少盐分摄取,少用盐后如何食之有味呢?有几个方法可供参考:
利用蔬菜本身的强烈风味?例如青椒、番茄、洋葱、香菇、九层塔等,和味道清淡的食物一起烹煮。
?油香味引起食欲?使用葱、姜、蒜等经油爆后,能产生浓厚的油香味,让人增加食欲,从而减少食盐的用量。
?酸可减盐?在烹调时,使用白醋、柠檬、苹果、菠萝、柳丁汁等各种酸味,来增添食物的味道,如煎烤食物上挤点柠檬汁。
?糖醋的利用?烹调时使用糖醋调味,可增添食物甜酸的风味,相对减少对咸味的需求。
?采用易保持食物原味的烹调方法?如煎、烤、蒸、炖等,减少食盐用量,吃出食物的真味。
?可用中药材与香料调味?使用当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣等中药材,和肉桂、五香、八角、花椒等香料,添加食物的风味,减少食盐用量。
?尽量少选腌制和加工食物?譬如用新鲜竹笋代替笋干,白切肉换下香肠,多炖煮,少油炸和红烧。
?多吃新鲜蔬果,增加钾的摄取量?钾有利尿作用,能够帮助钠的排泄,维持钠和钾在体内的平衡。
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