艳阳天“心情避暑”全攻略
炎炎夏日，心情也会中暑吗？据统计，约有16%的人会在夏季莫名其妙地出现情绪、认知和行为异常。因为天气炎热，有些人会烦躁不安，大动肝火。有的人即使本身所处环境并不热，也会因外界强烈的光线产生烦躁的情绪。同时，夏季昼长夜短、蚊虫干扰，晚间辗转反侧，难以入眠，导致疲劳，造成人们的心理节奏紊乱，这些都可诱发“心情中暑”。
情绪怪异：高温原是祸首
案例一：今年夏天，往日好脾气的刘女士像变了个人似的，出现了令自己与家人都不能理解的怪异情绪：去超市买东西结账，只要前面排着两个人，心里就急躁得不行，连连催促服务员动作快点；到商场一看到人多，马上就觉得头疼，继而大汗淋漓，控制不住地想和人吵架；回到家，稍有不如意就指责家人。
案例二：出租司机王师傅每天在闷热的车厢里一呆就是10多个小时，往往是天越热客人就越多，连吃饭的时间都不能保证。下了车回到家，王师傅无端觉得很烦，对孩子、老婆恶语相向，以前温馨的家被搅得火药味很浓。
案例三：赵女士的女儿平时性情很好，遇事也爱跟家人商量，但这两天情绪似乎有些反常。下班后胡乱吃两口饭，她就钻进有空调的屋子再也不肯出来了，而且稍不如意就乱发脾气。家里人问其原因，她说自己也不知道怎么了，就是觉得心烦。
很多人往往无法理解，为什么自己的情绪突然会变得这么焦躁不安、容易上火？其实这与高温闷热的天气很有关系。医学心理研究表明，人的心境与季节变化密切相关。据统计，在炎热的夏季，正常人群中约有16%的人会莫名其妙地出现情绪、认知和行为的异常，因打架受伤甚至自杀被送到医院急诊的人往往数量大增，寻求心理咨询的人数也增加不少。导致这些现象发生的原因就是“心情中暑”，医学上称为“夏季情感障碍症”。
高温闷热天气是造成“心情中暑”的外因，其内因是人体对环境的不适应。据心理学家和医学家研究发现，人在低温环境中有利于形成较佳的精神状态，而在气温上升幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱，生理中暑和“心情中暑”的比例都会急剧上升。除了气温的变化以外，“心情中暑”还与人的出汗、睡眠时间和饮食等方面的不足有关。因为天热，人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，会令人出现情绪和行为方面的异常。“心情中暑”：六类易发人群
工作繁忙、生活压力大的群体，由于心理长期处于紧张状态，平时又不善于自我排遣不良情绪，所以在高温天气的外因作用下会一触即发，轻易陷入“心情中暑”的不良状态。以下几大人群，最易在炎炎夏日里发生“心情中暑”，因此要格外关注自己的心理健康。
一是长期睡眠不佳的人，易出现烦躁不安；
二是白领等工作压力大的人群；
三是在高温下长时间作业的人员，如出租车司机、炼钢工人、厨师、建筑工人等，他们在高温下作业排汗增多，如果不及时补充水分，很容易引起心情的急躁不快；
四是长时间在电脑前工作的人，常会有莫名的厌倦情绪；
五是性格争强好胜的人，办事总觉得很紧迫，做什么事情都力求完美，稍有不如意就很失落、自责。这类人易患心血管方面的疾病，在夏季尤其需要注意心理保健；
六是本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人，因为这些疾病的产生与心理因素有关，所以在夏季更要平和地对待病症和周围的人与环境。专家支招：顺应夏季作息
“心情中暑”对夏季养生的危害很大，特别是对一些有基础病的人来说，“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高。所以，夏季必须注意改善生活环境和生活习惯，既要有效地锻炼身体，又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道，顺应夏季昼长
夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏。对于有身心疾病的人来说，更要保持平静、乐观的心态。
合理调配饮食首先是补充水分，不管从事什么职业的人，每天都要摄入足够的水，以及时补充人体流失的水分，很好地调节体内环境，使自己保持良好心情，不易上火；在饮水的同时，适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱；其次是均衡饮食，要多摄入新鲜蔬菜、水果，适当喝点凉茶、冷饮，饮酒要适量；少吃刺激性的食物；避免滥服补药。
营造舒适环境每天关注天气预报；营造凉爽舒适的居家环境，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，以达到热中求静的效果；注意起居养生，不要超负荷工作，注意劳逸结合，给自己安排一个严格的睡眠时间，适当进行午休；尽量避免在最炎热的时候外出，最好把室外工作时间安排在一早一晚；不要在封闭的空间中待得太久，多到空气流通的地方走走。
自我心理调节俗话说“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和，尽量控制情绪不要冲动，面对可能出现的不良情绪要冷静，不要随意在家庭中发脾气；出现不良情绪应及时排遣，学会适度宣泄，多和外界交流，多和家人聊天；对自己要有合理的期望值，善待自己，放松压力；要学会情绪转移，在心烦意乱时听听舒缓轻松的音乐，做做自己喜欢的体育运动，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，保持乐观的精神状态。
自我诊断
你的心情中暑了吗？
夏季是个人心情烦躁、人与人之间冲突频繁的高峰季节，炎热的天气对人们的心理和情绪有负面影响。“心情中暑”有情绪、认知、行为三方面的典型症状，如果你发现自己的表现与下面一种或几种症状相吻合，就应当意识到可能是“心情中暑”了。如果不善于自我疏导和调节，不妨考虑接受心理医生的辅导。
情绪的异常
典型症状：情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境会变得越来越坏。
认知的异常
典型症状：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心燥热，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。心理学家发现，温度愈高，人的学习效果愈差，学习情绪也越不稳定。环境心理学专家也发现，在高温室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。
行为的异常
典型症状：火气大，容易因微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，与朋友间的争吵增加，与陌生人之间的纠纷更易发生，甚至会使犯罪率也有所增加。对工人来说，如长时间在高温环境中完成机械操作会受到干扰，对智力型任务的操作也会受到妨碍。
（转载自《新闻午报》）
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