男性健康10条金标准

美国健康专家为男人总结出1O条健康标准，如果能达到其中的6、7条，就够格称为“真正健康”的男人了。
1.有较高水平的高密度脂蛋白。全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病。美国心血管专家指出，如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)就基本上不用担·心了。要增加体内的HDL水平。需要至少每周4次、每次2O分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克／分升左右，最好能达到该数字的2倍。
2.有两个亲密的哥们儿。这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。
3.对以下两个问题回答“是”。“每天早晨，你期待着去工作吗?”“每天下午，你期待着回家吗?”经过长达3O年的实践研究发现，持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。
4.前列腺特异性抗原值低于2.5纳克，毫升。前列腺癌专家指出，指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5.能在28分钟内步行3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的4O岁男人。应该能在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
6.平衡的肌肉力量。大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男人则比较少。理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次：他的股四头肌和口绳肌的力量比率应是3：2，也就是说，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下2O公斤重物恰好1O次。
7.比例匀称的头颅。在临床上，面部宽度是长度的60％为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下领及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
8.快速爬坡。让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。专家总结说：“大部分30-40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题做这个试验前一定要征得医生的同意。
9.将线穿入针孔.一次成功。这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球。应该考虑去眼科医生那里做次检查。另外，每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。
10.左右完美对称。拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在l毫米内。则是男性健康的体现。一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。