蕨菜营养价值剖析
蕨菜又叫龙头菜、如意菜、拳菜等,是野菜的一种。它所烹制的菜肴色泽红润,质地软嫩,清香味浓,而且富含氨基酸、多种维生素、微量元素,还包括蕨素、蕨甙、甾醇等特有的招牌营养素,被称为“山菜之王”,而且是不可多得的野菜美味。蕨菜虽可鲜食,但较难以保鲜,所以市场上常见其腌制品或干品。
≮功效≯
蕨菜素对细菌有一定的抑制作用,能清热解毒、杀菌消炎。
蕨菜的某些矿物质成分能扩张血管,降低血压。
蕨菜还可以止泻利尿,所含的粗纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便的作用,能清肠排毒。民间常用蕨菜治疗泄泻痢疾及小便淋漓不通,有一定效果。
≮适用人群≯
适合所有人食用。
≮适用量≯
每次30克左右。
≮特别提示≯
鲜品或干品食用前应先在沸水中浸烫一下后过凉,以清除其表面的黏质和土腥味。
炒食适合配以鸡蛋、肉类。
≮健康红绿灯≯
蕨菜性味寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。
≮主要营养素≯
维生素 (毫克) |
A (微克) |
B1 |
B2 |
B6 |
B12 (微克) |
C |
D (微克) |
E |
120 |
0.1 |
0.16 |
0.02 |
- |
3 |
- |
0.53 |
生物素(微克) |
K (微克) |
P (微克) |
胡萝卜素 |
叶酸 (微克) |
泛酸 |
烟酸 |
矿物质元素 (毫克) |
钙 |
- |
120 |
- |
- |
99 |
8 |
2.7 |
851 |
铁 |
磷 |
钾 |
钠 |
铜 |
镁 |
锌 (微克) |
硒 (微克) |
→ 参看 营养手册 |
23.7 |
253 |
59 |
1297 |
2.79 |
82 |
18.11 |
6.34 |
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