饮食改善加班族的困惑（图）

关键词：饮食改善加班族的困惑，饮食

饮食改善加班族的困惑

　　由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。

　　据一项资料统计表明：80%的人需要倒班或加夜班。日出而作，日落而息，是人类从古到今形成的生活规律，也就是人们所说的生物钟。打乱自己的生物钟，自然会给您带来身体或身心的健康。

　　加班的人普遍反映吃饭不香，睡觉也不是很好，这只是表面现象。研究发现，经常加班会影响人的免疫和内分泌等多个系统，严重时容易导致肠胃和心血管方面的疾病。

　　那么如何从饮食的角度去改善人体的健康呢？

　　1.有的人认为加班的时候要喝能够使大脑兴奋的饮料，如咖啡、浓茶、酒精等。其实这样做会起到适得其反的作用。大脑在夜里即将处于休眠状态，如果喝下刺激脑神经的饮品，更加重了大脑的负担，使大脑工作时间延长，对神经系统及其不利。还有一些红色调的装饰或衣物，对加班的人也不利。

　　2.加班的人每天更应该注意一日三餐，应多补一点高蛋白、维生素的食物。如鸡蛋、牛奶、肉类食品等等，但是千万别忘了新鲜蔬菜，它对你的帮助也很大。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。睡觉之前千万不要暴饮暴食，可以喝杯牛奶帮助睡眠。有时间还可以吃吃海鲜，对生物钟调节也有很大帮助。

　　3.当然健康和运动也是分不开的，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、健身、购物等。每天抽取一定的时间，加强体育锻炼，提高自己的身体素质，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。