老年天热锻炼重要安全

夏季气温高，血管处于扩张状态，运动时要多加防范。晨起运动前先喝一杯水，以稀释血液降低血压，防运动后流汗缺水。运动时不要争强好胜，情绪激动或紧张易升高血压。不做快速或变化过频的动作，如翻滚、倒立等，以防发生中风、血管破裂和心肌梗塞等意外。

择项：宜做一些强度不大而有节奏的有氧运动，如散步、慢跑、步行（以每分钟70~90步为宜）、跳舞、太极拳、健身操、医疗保健操等，能增加体内氧气的吸收。最好能结伴运动，若出现意外相互有个照应。

择地：选择在交通、通讯较方便的地方锻炼，以防发生意外时及时发现抢救。别在闹市或高楼下锻炼，那里拥挤、嘈杂，空气对流不好。心情不好时到鸟语花香的公园去走走，脾气暴躁时可到江河湖边或有树木的地方去散步。[饭菜网]

择时：最好在上午9~10时和下午3~5时锻炼，此时在光合作用下空气中含有大量的氧气，污秽物已飘浮上升（6~8时沉积在地表）。心血管病人病情稳定后，清晨宜到户外吸收新鲜空气，做按摩、气功、太极拳等活动，但其他项目的运动最好在上述两个时段进行。

择病：感冒、发烧和扁桃体发炎时应暂停运动，有内脏疾病者如冠心病和高血压患者，在处于急性发作期间不宜运动。平时，冠心病患者不宜进行精神过于紧张的锻炼；高血压患者避免做拉、举之类的憋气练习；糖尿病人千万别空腹锻炼，服药后运动易出现低血糖，故应随身携带糖果。