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让经期“月月顺”的九大饮食

  不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。

让经期“月月顺”的九大饮食

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  ·不要刻意吃甜食。

  1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  ·多吃高纤维食物。

  2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  ·摄取足够的蛋白质。

  4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

  ·定时定量。

  5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  ·避免食用含咖啡因的饮料。

  6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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