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酸奶减肥误区 只增肥不减重

黑糖能补充糖粉

酸奶糖粉不足,黑糖能弥补这个缺点,加上含有丰富的矿物质,如钙、镁、钾等,是燃脂的健康食材,只是饮食需注意营养均衡。

要搭配低热量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶当点心,1天吃1次、时间不限。另外,还是要格外留意三餐的热量摄取,否则只是增加额外的热量。

听听中医怎么说 只适合燥热体质的人 

酸奶减肥误区 只增肥不减重

只适合燥热体质的人

酸奶属凉性食物,优格减肥法只适合常便秘、失眠、身体常发热、容易口干舌燥的燥热体质,可确保排便顺畅;相反地虚冷体质的人可就会落得不停拉肚子的下场!若坚持以优格减肥,不妨搭配上红枣、桂圆茶等热性食材,以免凉上加凉。

营养失衡、容易复胖。

因缺乏蛋白质、纤维,长期实行这种减肥法,会导致营养失衡,造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了,之后也容易复胖。

听听西医怎么说

酸奶减肥误区 只增肥不减重

1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

美国田纳西大学实验证明,每天吃含1100mg钙质的无糖优格,配合低热量饮食,12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解,减轻体重,所以若以优格减肥,1天至少得吃700g无糖优格;如此还是得小心过多钙质导致便秘。

易造成营养不均

酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素,容易造成营养不均。

酸奶减肥误区 只增肥不减重

正确吃法报你知!

想酸奶减肥,该如何调整,才能克服营养不均这个首要难题?医师认为改良式的7日代餐法,不失为可行之道,可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg!

原版7日代餐法

网路盛传:起床后要先喝500cc开水,照着做1星期就能减少3~6kg喔!

早餐:新鲜酸奶250g+综合果仁?麦片。

午餐:新鲜酸奶250g+季节水果

晚餐:正常餐

酸奶减肥误区 只增肥不减重

改良式7日代餐法

前提是,必须用自制的无糖酸奶,??售优格,含糖分极高,效果当然差多了!

1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

2. 新陈代谢下午3点后会减缓,所以早、午餐正常吃,晚餐再以无糖酸奶为主,搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

早餐:低热量正常餐

午餐:低热量正常餐+优格(350g)

晚餐:水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋

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