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节食减肥十不要

    不要模仿他人的进食或标准,采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合,才容易坚持。

    正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得难受,也只能吃一个苹果或低热量食物。

    不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得不到下顿就胡乱进食,因此而感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则。

    不要回避面食或谷类食品。谷类的纤维不会令你发胖,它像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

    不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救急或以更大的胃口吃下顿。用少吃碳水化合物来减肥,体重虽会减轻较快,但会失去水分,再次进食会重新发胖。淀粉类食品是人体不可缺的食品,这类食品在烹制过程中已将能促进脂肪存积的淀粉除掉。

    不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

    不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼动作,且无助于糖的分解。

    不要为节食而失去吃饭兴趣,要把吃饭当作一种饶有情趣的享受,轻松舒畅地享用美食。

    不要在两周内就减去5公斤,想保持身体及心理的健康,获得一个持久的效果,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

    不要忽视饮酒量,1杯葡萄酒=6块糖,酒除酒精对内脏有损害外,还含有高热量。











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